夜勤中のお菓子がやめられない人へ｜眠気と空腹を暴走させない間食ルール

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夜勤中はお菓子が増えます。眠い、暇、ストレスがある、休憩が短い。こういう条件が重なると、甘いものやしょっぱいものに手が伸びます。

お菓子を完全に禁止する必要はありません。大事なのは、食べるタイミングと量を決めておくことです。

まず「なんとなく食べる」をやめる

夜勤中の間食で太りやすいのは、空腹ではなく惰性で食べるパターンです。

• ナースステーションに置いてあるから食べる
• 眠気覚ましに食べる
• 口さみしくて食べる
• 休憩のたびに食べる

これを防ぐには、食べる時間を1〜2回に絞るのが現実的です。

間食は小分けにする

袋ごと持っていくと、量が分からなくなります。夜勤には小分けで持っていくほうが安全です。

おすすめは、たんぱく質や食物繊維があるものを少し混ぜることです。甘いものだけ、しょっぱいものだけにすると、またすぐ食べたくなりやすいです。

夜勤明けにドカ食いしない準備をする

夜勤中に我慢しすぎると、帰宅後にドカ食いしやすくなります。勤務中の軽食と、帰宅後の軽い食事をセットで考えるほうが続きます。

まとめ

夜勤中のお菓子は、禁止より管理です。食べる時間、量、持っていく分を決める。帰宅後の食事も準備しておく。それだけで、夜勤中の食べすぎはかなり減らせます。