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夜勤明けの休日は、寝だめよりも起きる時間の設計が大事です。崩れにくい休み方をまとめます。

夜勤明けは帰宅後の行動を固定すると眠りやすくなります。朝ルーティンの作り方を解説します。

夜勤中のカフェインは、眠気対策になる一方で夜勤明けの睡眠を崩しやすい。飲む時間とやめ時を決めておきましょう。

夜勤明けに眠れない原因は寝具だけではありません。ただ、枕やマットレス、光、温度を整えると昼寝の失敗は減らせます。夜勤向けの寝具選びをまとめました。

夜勤の仮眠室で眠れない原因は、気合い不足ではなく環境のズレかもしれません。持ち込み睡眠セットの作り方をまとめました。

夜勤明けに眠れないときは、根性で寝ようとするより、帰宅後の光・寝室・食事・寝具を整えるほうが現実的です。

夜勤明けの過ごし方で、その後1週間のコンディションが決まります。やっていいこと・絶対NGなこと、退勤直後から就寝までの過ごし方を解説。

夜勤明けの仮眠は短すぎても長すぎてもダメ。20分・90分・180分それぞれの効果と、目的別のベスト時間を解説。