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夜勤明けに眠れない人ほど、帰宅後の行動が毎回バラバラになりがちです。コンビニに寄る、スマホを見る、洗濯を始める、動画を流す。気づいたら昼前になっていることもあります。
夜勤明けは判断力が落ちています。だからこそ、帰宅後の流れを先に決めておくのが効きます。
目次
ルーティンは短くする
おすすめは、帰宅後30分以内に寝る準備へ入ることです。
- 部屋の照明を暗めにする
- スマホ通知を切る
- シャワーを短く済ませる
- 空腹なら軽く食べる
- 寝室を暗くして横になる
完璧にやる必要はありません。大事なのは順番を固定することです。
やらないことを決める
夜勤明けのルーティンで一番効くのは、「やること」より「やらないこと」です。
- SNSを見ない
- 明るい部屋で長居しない
- 買い物を増やさない
- 重い食事をしない
- 仕事の反省会を始めない
夜勤明けは、少しの刺激で目が冴えます。寝る前の刺激を減らすだけで、眠りに入りやすくなる人は多いです。
起きる時間も決めておく
寝る時間だけでなく、起きる時間も決めておくとリズムが崩れにくくなります。音だけのアラームで起きるのがつらい人は、光で起床の合図を作る方法もあります。
夜勤明け後の起床リズムを作りたい人向け
食事を迷わない状態にする
帰宅後に「何を食べよう」と考えると、寝る時間がずれます。夜勤明け用の軽い食事を決めておくと楽です。
夜勤明けの食事を固定したい人向け
まとめ
夜勤明けの朝ルーティンは、短く、暗く、迷わない形にするのが基本です。帰宅後の判断を減らすほど、睡眠に入りやすくなります。
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