夜勤で目が疲れる人へ｜照明・スマホ・仮眠前に見直したいこと

※この記事には広告を含みます。

夜勤中に目が重い、画面を見るのがつらい、帰宅後も目が冴えて眠れない。こういう人は、勤務中だけでなく休憩中のスマホ時間も見直したほうがいいです。

夜勤は照明が不自然になりやすく、目と睡眠リズムの両方に負担がかかります。

休憩中のスマホが目を休ませない

休憩時間にスマホを見るのは普通です。ただ、短い休憩で画面を見続けると、目も頭も休まりません。

仮眠前にスマホを見すぎると、眠る準備にも入りにくくなります。休憩の最初だけ確認し、後半は画面を閉じる。これだけでも違います。

明るさを切り替える

夜勤中は明るい場所で作業し、休憩や仮眠前は暗めにする。光の切り替えを作ると、体も休む方向へ入りやすくなります。

帰宅後に寝る人は、朝の強い光とスマホ画面を浴びすぎないことも大切です。

起きる時間には光を使う

光は避けるだけでなく、起きる合図として使うこともできます。夜勤明けに寝室を暗くして眠り、起きる時間に光を使うと、生活リズムを作りやすくなります。

まとめ

夜勤の目の疲れは、作業だけでなく休憩中のスマホでも強くなります。仮眠前と帰宅後は、画面と光を減らす。起きる時間には光を使う。この切り替えが大事です。