夜勤で腰がつらい人へ｜勤務中・仮眠・帰宅後に分けて見直す

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夜勤で腰がつらいとき、原因をひとつに決めつけると対策がズレます。立ち仕事、座りっぱなし、仮眠室の寝具、帰宅後のマットレス。複数が重なっていることが多いです。

勤務中は同じ姿勢を続けない

立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、同じ姿勢が続くと腰はつらくなります。可能な範囲で、短く姿勢を変える、歩く、肩と股関節を動かす。大きな運動でなくて構いません。

仮眠環境を見直す

仮眠室の寝具が合わないと、短い休憩でも腰に残ります。薄いマット、硬すぎるベッド、枕の高さが合わない状態では、休んだつもりでも体がこわばります。

帰宅後の寝具も原因になる

帰宅後に長く眠る人は、自宅の寝具も大事です。腰が沈みすぎる、寝返りしにくい、起きたときに重い。こういう不満があるなら、マットレスを見直す価値があります。

まとめ

夜勤の腰のつらさは、勤務中、仮眠、帰宅後の3つに分けて見ます。強い痛みやしびれがある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。